SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielki jednoracz

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie sztangielki jednorącz"?

  • Plan do oceny i pomoc w seriach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze 5 miechów chciałbym ćwiczyć na mase i niewiem jak poustawiać serie(progresywne). Pon-Wolne Wto-Biceps,Przedramie Śro-Nogi,Barki Czw-Wolne Pią-Wolne Sob-Klatka,Triceps Nie-Plecy BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2005-04-15 19:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase!!! Po raz drugi :P:P:P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Proszę o korekte i ocene planu. Cel: masa Wiek: 16 lat Waga: 69kg Staż: 6 miesięcy poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 rozpiętki na ławce skośnej głową w góre [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2006-11-13 15:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dodać, zmienić do otrzymania efektu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zacznę od przedstawienia się, aczkolwiek jestem nowy na forum. Imię: Adrian Wiek: 18 lat Waga: 92kg Wzrost: 185 cm Od pewnego czasu, dokładniej rzecz biorąc od miesiąca jadę na kreatynie "Olimp Mega Caps". Będę ją brał jeszcze 2 tygodnie i pozniej zrobie przerwę 6 tygodniową i zacznę cykl II. Ćwiczę 4 dni w tygodniu, czyli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2011-08-02 17:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na podłodze trzymając hantlę 3s Brzuch: brzuszki z obciążeniem 2s, deska 2s Barki: pompki na rękach wspomagane (nogi na krześle) Biceps: uginanie młotkowe 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s Przedramiona: pompki na palcach 2s (na prostowniki), zwis jednorącz 2s Czy mój plan jest dobry? Za poprawki i konstruktywną [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2014-10-25 15:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA MASA MASA MASA MASA MASA ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze o ocene mojego 4 dniowego planu na silke. wiek - 17 lat, waga - 74, wzrost - 186, staz - 5 miesiecy, cel -MASA ~ poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 10 Brzuch - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2005-10-19 15:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wykroczne -przywodziciele nóg do wewnątrz -odwodziciele nóg -uginanie podudzi na maszynie siedząc -prostowanie podudzi na maszynie siedząc Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na ławce poziomej -rozpiętki na maszynie/wyciskanie na maszynie siedząc (chest press) Grzbiet: -siedząc z ugiętymi nogami "ciągnięcie" wyciągu dolnego (nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2016-12-02 10:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla poczatkujacego

    Temat
    Trening w domu

    Poniedziałek: Klatka - triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2009-11-22 14:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 21 lat, 176 wzrostu, 89kg wagi, staż 9 miesięcy. PONIEDZIAŁEK Plecy: Podciaganie na drażku szerokim uchwytem - nachwyt (12,10,10,8) Podciaganie na drążku w uchwycie naturalnym (12,10,10,8) Sciąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (12,10,10,8) Martwy ciag (12,10,10,8) Podciaganie końca sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2013-07-13 00:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • triceps / biceps masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] progresja moj poprzedni trening: łamaną stojac waski uchwyt 12/10/8 progresja hantlem na modlitewniku 12/10/8 progresja hantlem młotkowym 12/10/8 progresja triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 progresja .WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 progresja WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2006-12-10 13:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik - Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kg, 179 cm wzrostu, początkujący ) ... PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 7724 Data: 2011-07-12 12:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 2s po 10 plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10 ===środa===: Zestaw B [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2014-11-09 14:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obciazenia. Staż: 3miesiace Wiek - 17 Wzrost - 181 Waga - 51,5 Dieta - nie w 100%, ale staram sie jesc jak najwiecej bialka i weglowodanow. Poniedziałek Barki: (12 serii) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,6) -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 4x(12, 10, 8, 6) -hantle w bok 4x(12,10,8,6) Biceps: (12serii) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2008-05-17 20:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 3 dniowy ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2011-12-25 23:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam daje do sprawdzenia mój plan na mase. Wtorek Klata i biceps Klata 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12 powtórzeń 34.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2007-03-04 20:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY na masę DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    chiałbym by państwo ocenili mój plan treningowy na masę: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2008-03-11 20:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak dostępu do full sprzętu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 20 lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-02-11 12:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie tego planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciagu do brzucha 3x 7pow Sciagnie linki wyciagu do karku 1x 10pow Biceps: uginanie ramienia ze sztanga 4x 8pow Uginanie Ramienia na modlitewniku 4x8pow Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x8pow Prostowanie ramion na wyciagu 4x 8pow 4 dzien z treningiem Brzuch!! Uda: Przysiady ze sztanga 4x 6pow prostowanie nog na maszynie 3x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2004-02-29 01:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak dostępu do full osprzętu

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam 20 lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2013-02-11 16:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z 95 kg na 70 i teraz chcę zrobić porządne mięśnie dieta jest, tylko jeszcze program odpowiedni. ;) Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi skos dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek skos góra 10x4 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2012-10-11 14:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY (POPRAWY)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem Plan Treningowy na Redukcje 4 dniowy czy moglibyście mi go ocenic lub jak coś jest złego poprawic . Z góry dziekuje Staż : ok 2 lata Waga : 80kg Wiek : 20lat Plan : Redukcja 4 dniowa (poprzedni plan był na Mase) Dieta: Jest Jest Redukcja Poniedziałek: BICEPS: (10 Serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 / [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2009-06-04 00:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)